你吃东西的方式会影响你的消化系统的运作方式。许多人总是在寻找促进健康消化系统的方法,以获得更好的肠道健康,但大多数人不知道哪些食物会让身体痛苦,哪些食物会让身体感觉良好。
但是你知道吗?练习瑜伽不仅可以缓解压力和焦虑,还可以缓解消化系统的症状,比如胀气、腹胀和抽筋。(1)表演特定的姿势可以对身体产生排毒的效果。许多扭曲和/或导致止血带效果的体式有助于将结肠废物从大肠和结肠中移出。
有助于消化系统健康的瑜伽姿势
这里有一些推荐有助于消化的姿势你为什么要做这些事情,以及如何做这些事情。
1.船的姿势
船式侧重于腹部肌肉,加强肠道和帮助消化。它还能增加消化酶的释放。当这个姿势完全完成时,它会提升横膈膜,从而缓解胃和肝脏的压力。
如何做这个姿势:
- 坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,脚放在地上,双手放在臀部,手指指向脚。
- 吸气,将手掌压入地面,伸展背部。
- 逐渐将躯干向后拉,同时保持脊柱挺直,臀部贴地。
- 深呼吸,双脚离地,膝盖弯曲,小腿与地面平行。
- 伸直双臂,使其与地面平行。
- 保持这个姿势几秒钟。
- 伸直双腿,使其与躯干成45°角,形成“V”形。
- 保持这个姿势2-5次呼吸。
- 呼气,弯曲膝盖,紧紧地拥抱它们。
- 吸气,挺直背部,额头向下触碰到膝盖。
- 用这个姿势做几次深呼吸。
- 吸气,抬起头,呼气,交叉双腿。
- 重复整个练习3-5次。
2.坐姿前屈姿势
坐姿前屈能刺激肝脏和肾脏,同时有助于消化。当身体以这种姿势向前移动时,会对消化器官和盆腔器官施加压力。由于这种压力,你正在从内部修复和调节器官。
最好在睡觉前做这个姿势,帮助你的身体放松,睡个好觉。
如何做这个姿势:
- 坐着的时候,你的坐位后骨要触地。
- 伸直你的腿在你的前面,使你的腿部肌肉不太紧张或僵硬。
- 保持你的膝盖强壮而灵活。
- 深吸一口气,把你的肚子收起来,把你的手臂从侧面举过头顶。
- 把你的臀部推入地面,慢慢地将胸部向膝盖方向弯曲,不要使脊柱弯曲。一开始不要把身体推得太紧,在重复几次后让它放松,弯曲得更深。
- 保持这个弯曲的姿势,伸直你的手臂,把你的手放在腿上,脚上,或者地板上。
- 保持这个姿势的时间越长越好,同时深呼吸。
- 慢慢地回到起始位置,重复整个练习多次。
警告:如果你有哮喘或腹泻,不建议你做这个姿势,除非你在教练的指导下做。
3.骆驼的姿势
骆驼式是一种非常激烈的姿势。当你从这个姿势出来的时候,你会感觉到它的好处。
骆驼式可以促进全身的血液循环,包括消化系统。它通过拉长躯干来刺激消化系统,从而唤醒消化过程。这也有助于缓解胃灼热症状。
如何做这个姿势:
- 跪在瑜伽垫上,把手放在屁股上。你可以在膝盖下面放一个垫子,这样会更舒服。你的膝盖必须在一条直线上,你的肩膀和脚应该面对天花板。
- 深吸气,将尾骨拉向耻骨,同时拱起背部,双手在脚上滑动,伸直手臂。如果你觉得很难把你的手一直伸到脚上,把脚趾收起来可以让你更容易够到。
- 保持你的脖子在一个中立的位置。
- 保持这个姿势几分钟,同时做深呼吸。
- 呼气,慢慢回到起始位置。
4.Wind-relieving构成
顾名思义,这个排风姿势可以排空气体,缓解胃病。这个姿势可以放松你的身体和肠道,帮助你排出气体。
如何做这个姿势:
- 平躺,双脚并拢,双臂放在身体旁边。
- 放松片刻,然后随着呼气,弯曲右膝并将其拉向胸部。
- 双手紧握右小腿,将大腿推向腹部,同时保持左腿伸直。
- 吸气,抬起你的头和肩膀离开地板,试着用你的鼻子接触你的右膝盖。
- 保持这个姿势几秒钟,深呼吸。
- 呼气,逐渐降低你的身体回到开始的位置。
- 用左腿做同样的动作,然后用两条腿。
- 一次做3-4轮这个姿势。
5.坐式半脊柱扭转
通过创造止血带的效果,坐着的半脊椎扭转有效地释放消化系统中的毒素,从而持续刺激肠道的排毒。扭转是通过增加该区域的血液流动来按摩你的内脏器官。它们可以缓解气体、腹胀和便秘。
如何做这个姿势:
- 在垫子/地面上坐直,双手放在身后支撑身体。
- 在你面前伸直你的腿。
- 弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧。
- 吸气,伸展躯干。
- 呼气,向右转,用左臂抱住右膝,或者把左臂放在右腿靠近膝盖的外缘上。
- 在这个姿势上做几次呼吸,吸气时胸部向上抬起,呼气时稍微扭转一下,但要始终保持上背部宽。
- 把你的躯干向后看,然后在另一边尝试同样的姿势。
6.三角形构成
三角睡姿有助于消化,刺激食欲,而且缓解便秘.通过按摩腹部区域,同时刺激血液流动,促使肾脏和其他腹部器官更有效地工作。
如何做这个姿势:
- 站在山上的姿势,双脚与臀部一样宽,然后进一步扩大它们,这样当你张开双臂与肩高时,它们就会直伸到手腕以下。
- 右脚向外与身体成直角。
- 左脚向内转,与身体成45度角。
- 站稳脚跟,将身体的重量均匀地分配在两只脚上。
- 当你吸气时,伸展你的手臂到肩膀的高度,呼气时放松你的肩膀。
- 再做一次深呼吸,伸展你的右侧身体,将你的指尖伸展到右脚的脚趾外。
- 当你呼气时,弯曲你的右臀部,把你的右手放在你的右腿上,同时抬起你的左臂朝向天花板。
- 把你的胸部转向垫子的长边,如果可能的话,抬头看着伸出的手臂。如果你颈部疼痛,最好是直视前方而不是向上看。另外,你的身体不应该向前或向后倾斜,只应该向侧面弯曲。
- 保持这个姿势至少5次长而深的呼吸,同时尽可能地伸展你的手臂。
- 在另一边重复。
警告:如果你最近伤过你的臀部、背部或肩膀,不要做这个姿势,因为它会加重你的病情。慢性损伤也是如此。如果你患有腹泻、低血压、头晕和头痛,也不建议你采用三角式。如果你有心脏问题,只试着靠墙做这个姿势,以避免过度劳累。
7.猫和牛的姿势
猫和牛的姿势打开你的胃,缓解气体,腹胀和肠道压力,同时帮助食物通过消化系统的运动。它还有助于向两个方向伸展你的脊柱,缓解肌肉紧张和由此产生的背部疼痛。
如何做这个姿势:
- 从你的手和膝盖开始,采取桌面姿势。
- 双臂伸直置于肩膀下方。
- 慢慢向上看,吸气,脊柱微微拱起。这就是所谓的猫式。
- 在放松呼吸的同时,把肚脐向上推到脊柱,把你的背部绕起来,低头看着你的肚子。这就是所谓的奶牛式。
- 猫式和牛式交替5-10次。
8.孩子的姿势
这个孩子的姿势被认为是最能恢复精神的,因为它通过平静的效果来缓解压力。这个姿势压迫消化器官,有助于刺激消化。通过缓解压力,这种姿势可以降低肠易激综合征(IBS)和胃溃疡的严重程度。
如何做这个姿势:
- 脚跟坐着,脊柱挺直,双手放在膝盖上。
- 呼气,慢慢向前弯曲,将额头放在地板上,同时保持脚跟并拢。
- 将手臂放在身体旁边,双手放在地上,掌心朝上。
- 轻轻地把胸部压在大腿上。
- 保持这个姿势,深呼吸5分钟。
- 吸气时,用双手支撑上身。
- 慢慢地回到坐姿,尽量不要过度拉伤背部。
9.向上的狗
上犬式有助于为腹部提供空间。通过打开你的心脏,你正在刺激消化系统的器官。这个姿势能刺激肠道,有助于排便和缓解肠道不适。
如何做这个姿势:
- 腹部平躺。
- 弯曲肘部,双手放在胸前。
- 挤压肩胛骨。
- 把你的手内侧推入地面,稍微向后,就像你试图把你的下脊柱从骨盆中抬起一样。
- 慢慢地把你的上半身抬离地面,同时保持你的腿伸直和强壮。
- 吸气,进一步抬高躯干,同时将臀部和大腿抬离地面。
- 头部稍微后仰,但不要压迫颈后。
- 不要弯曲你的手臂,保持你的腿强壮,并通过你的脚尖按压。
- 保持这个姿势做1-3次深呼吸。
- 呼气,慢慢地把你的背降到地面。
瑜伽是一种真正的全身健康练习。所有这些姿势都有助于刺激消化系统,促进肠道健康。当你想要促进更好的消化系统时,还有一些姿势需要注意的是弓式、超级英雄式、犁式、乌鸦式、桥式、下犬式、腿上墙式和蹲伏式。
当你通过瑜伽寻求精神上的启迪时,你也应该开始练习启迪身体。肠道健康是整体健康的基础。已经证明,你的身体健康和精神健康是你的饮食的直接结果。beplay体育手机登录(2)(3)瑜伽士相信食物有一种生命力普拉那.普拉那是一种来自太阳和地球的能量。
据估计,人类肠道中生活着500-1000种细菌。(4)这些细菌绝大多数生活在大肠中。这些细菌中的许多被用来分解消化道中人类无法消化的营养物质。
这些细菌是生活在消化道的肠道菌群的一部分。它们为宿主发挥许多有益的功能。肠道菌群与人类之间的关系是共生的。(5)虽然人类可以在没有肠道菌群的情况下生存,但这些微生物发挥了许多功能。它们发酵未使用的能量基质,训练免疫系统,防止有害物种的生长,并调节肠道。
了解你的身体是很重要的,认识到哪些食物对你的整体健康有益或有害。通过尝试消除饮食,你可以获得这些知识,帮助你过上健康的生活方式。在饮食和/或生活方式方面,没有放之四海而皆准的方法。
许多专家一致认为,瑜伽应该在空腹的情况下进行,一般在正常进食后1-2小时,在大餐后至少4小时。吃大餐会导致恶心、腹胀和/或胀气,而完全禁食会导致头晕。
在瑜伽课的一小时内至少要喝8盎司的水来补充水分。
最后一句
虽然瑜伽可以在一天中的任何时间练习,但最有益的是在早上。第二高产是在傍晚,日落前后。你可能需要一些尝试和错误来找出哪种类型的课程最适合你,以及在一天中的什么时间。
此外,在练习瑜伽之前,记录下你在吃完特定食物后的感觉。既然你已经掌握了所有这些关于瑜伽和消化的知识,愿你体验到平静和幸福。