由于技术集成和数字化,医学科学领域不断发展,医疗保健部门也取得了显着增长。这些因素几乎在全世界范围内都促进了预期寿命的延长。
每个人都坚信,你的基因决定了你的寿命,或者至少在很大程度上决定了你的寿命,但事实是,你的最大年龄并不完全由你的基因控制。(1)
幸运的是,你可以通过及时干预和改变生活方式来提高你的预期寿命。
如何长寿
如果你想活得更久,你将不得不遵循一系列影响寿命和整体健康的注意事项。
要想长寿,你必须全力以赴,做一个更好的自己。这需要决心、耐心和许多积极的改变。
这里有一些你应该立即停止做的事情来延长寿命。
1.不要暴饮暴食
大量的研究,尤其是对动物模型的研究,发现了你吃什么、吃多少和你的预期寿命之间的联系。
你的卡路里摄入量影响寿命。研究表明,每天减少20%-50%的卡路里摄入可以延长寿命。
对人类的类似研究表明,低热量饮食可以降低患各种慢性和非传染性疾病的风险,从而有助于更健康、更长寿。(2)
众所周知,这些因素会导致寿命缩短:
因此,通过避免暴饮暴食或不必要的零食来控制你的食物摄入量是一种积极影响你寿命的可持续方式。
另一方面,增加对食物和卡路里摄入的限制会产生以下副作用:(2)
性欲低下
增加的饥饿
对寒冷的敏感性
月经周期的变化
乏力
最好的选择是根据你的需要和要求制定一个个性化的营养计划,以克服任何负面影响。
2.不要停止身体活动
虽然现在有更好的医疗和保健资源,但不良的生活方式和日常习惯会抵消这些可能产生的任何积极影响。
随着生活的繁忙和办公室工作的增加,从学生到成年人,每个人都因缺乏体育锻炼而受到嗜睡和早发性肌肉骨骼问题的困扰。很多人连10分钟的运动都抽不出来,而这对健康长寿是绝对必要的。
体育活动是长寿的主要支柱之一。没有体育锻炼,你就无法实现健康长寿的梦想。
建议每天锻炼半小时 ,每周至少5次,以延长你的寿命。(3) 这不仅适用于身体健康的人,也适用于那些患有心脏病、肥胖和其他慢性疾病的人。
群众最喜欢的运动形式是快走。你可以在上班的路上做,也可以在晚上和朋友一起做。它被认为是一种中等强度的锻炼,可以增加你的最大年龄。(4)
3.不要不睡觉
睡眠在延长寿命方面起着重要作用,这并不奇怪。研究人员发现,睡眠过少(每天少于6小时)或过多(每天超过9小时)都会增加患疾病的风险,并对健康产生负面影响。(5) (6)
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当你睡觉时,你的身体恢复活力并自我修复。睡眠可以增强你的免疫力,从而增强你抵抗感染的能力。(7)
如果你难以入睡 ,你可以采取一些可能会有所帮助的措施,包括:
如果你的睡眠问题持续时间较长,请咨询医生。
4.不要屈服于不必要的压力
人是由积极和消极的情绪组成的。当消极情绪超过积极情绪并将你推向崩溃点时,问题就出现了。
这其中的罪魁祸首是压力,它会对你的健康造成巨大的损害。它有可能降低你的预期寿命。(8)
压力是生活的一部分,但是不必要地为最小的事情而压力并使之成为一种习惯会缩短你的生命。从长远来看,为了改善你的健康和生活质量,为了延长寿命,你应该学会如何减压。
最简单的减压方法包括:
记日记
具有创造力
冥想
走
日志记录
和朋友聊天
5.戒烟
根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,吸烟是最容易预防的死亡原因之一。(9) 几项研究表明,每天吸烟或经常吸烟会减少你的寿命。它能缩短你50%的寿命。
全世界有超过10亿人吸烟,他们中的大多数人都没有意识到,一支烟会夺走他们11分钟的生命。(10) 一半与吸烟有关的死亡发生在35岁至69岁之间。这意味着他们失去了大约25年的预期寿命。(11)
如果突然戒烟似乎太难,试着通过减少每天吸烟的数量来逐渐戒烟。戒烟越早,你给身体改善健康状况的时间就越多。这意味着你患癌症、心脏病和其他与吸烟有关的疾病的风险降低了。(12)
戒烟的一步就是长寿的一步,所以从今天开始吧!你可以向医生咨询尼古丁替代疗法,或者加入一个精神力量支持小组。
6.对酒精说不
研究表明,频繁饮酒和一周饮酒超过25杯可能会使你的预期寿命缩短4-5年。(13)
尽管有研究表明适度饮酒可能对健康有一些好处,但也有人说,它对你的寿命没有重大影响,无论好坏。
我想问题
摄入糖会降低预期寿命吗?
一项发表在细胞代谢 表明吃富含糖的饮食可能会降低预期寿命。这并不是因为肥胖,而是因为过多的糖会增加体内的尿酸水平,从而导致健康状况不佳,并为某些疾病铺平道路。(14)
吃红肉真的会影响寿命吗?
一些研究人员发现,红肉确实会缩短你的寿命。(15) 这是因为它是导致结直肠癌和其他慢性疾病的常见原因。(16)
你可以尝试用更健康的替代品代替红肉,比如鱼、家禽产品和坚果,或者限制红肉的摄入量。
最后一句
一些生活上的改变可以延长你的寿命。没有人能保证你能活到100岁,但每迈出一小步,你都可以计划一段通往长寿的旅程。
关键是了解影响寿命的因素,主要是环境、心理、情感和社会因素。
如果你决定暂停一下生物钟,确保它比以前慢一点,那么是时候做出正确的选择了。不管你是从20岁出头还是50多岁开始,健康的习惯一定会有积极的结果。
参考文献
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