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丰满的苹果脸会让你看起来更年轻,而瘦削的空心脸会让你看起来更老。然而,有些人可能会与过多的面部脂肪作斗争,在他们的五官上形成松弛的一层。
脸部有43块肌肉,颈部有20块肌肉。(1)这些肌肉会随着年龄的增长而减弱,导致面部脂肪向下移动,聚集在不需要的地方,形成双下巴和鼻唇褶皱。这种下垂的脸会在不经意间让你看起来更老。
众所周知,脸部脂肪被认为是第二大最难燃烧的脂肪。
导致婴儿和其他儿童体重增加的基因与导致成年人超重的基因不同。研究人员现在发现了婴儿脸颊圆滚滚的遗传原因,这实际上是一种健康的迹象。(2)(3)
虽然你无法阻止衰老,但有一些运动可以帮助增强你的面部肌肉,减少不必要的面部脂肪,从而展现出潜在的骨骼结构。(4)(5)
如何减少胖乎乎的脸颊和减少面部脂肪
以下方法可以帮助减少面部脂肪和脸颊赘肉。
1.做一些面部运动
这里有一些简单的运动可以减少面部脂肪.
a.拉唇练习
- 下唇尽可能向上拉,同时伸展下颚,但保持头部稳定。
- 保持这个姿势15-20秒。
- 重复15-20次。
b.提下巴练习
这个练习可以帮助你塑造一个轮廓分明的下颌轮廓。
- 站着不动,向后倾斜你的头看天花板。
- 紧紧地噘起你的嘴唇,形成一个亲吻的形状,这样你就会感觉到沿下巴线的张力。
- 保持这个姿势15秒。
- 重复这个练习10次。
c.下巴放松练习
这项运动可以帮助你减掉下巴和脸颊周围多余的脂肪,让你的脸更有轮廓。
- 闭上嘴坐着。
- 模仿咀嚼食物的动作20秒,暂停一下,然后重复。
d.花栗鼠挤压脸颊
这项运动可以帮助你瘦脸,突出你的颧骨和下颌
- 把你的头尽可能地向后推,同时把下巴向前推。
- 尽量挤紧你的脸颊。
- 保持这个姿势5秒钟。
- 重复10-15次。
e.河豚压榨机
这个练习可以帮助减少鼻唇褶皱,淡化嘴周围的笑纹。
- 用嘴吹气,让脸颊鼓起来。
- 将空气移向一侧脸颊,保持10秒钟。
- 将空气移向另一侧脸颊,保持10秒钟。
- 重复10-15次。
f.颧骨提升
这项运动可以帮助减少你胖乎乎的脸颊上的脂肪,让你的颧骨更加清晰。
- 舒适地坐着,背部挺直.
- 把你的手指放在每根颧骨上,轻轻地抬起,直到你的皮肤感到紧绷。
- 用嘴做一个“O”,这样你就会感到脸颊肌肉被紧紧地拉着。
- 保持这个姿势5秒钟。
- 重复10-15次。
提眉术
这项运动可以让你的脸变得更漂亮。
- 舒服地坐下来。
- 将每只手的食指和中指放在各自的额头上方。
- 上下抬起眉毛,同时用手指轻轻地向下拉皮肤。
- 重复10-15次。
h.鸭脸
这项运动锻炼了脸颊最中心的肌肉,有助于消除脸颊多余的脂肪。
- 坐的舒适。
- 噘起你的嘴唇。
- 张开和闭上你的嘴。
- 把你的嘴唇向外推,绷紧你的脸,感觉你的肌肉在伸展。
2.对酒精说不
酒精是利尿剂,这意味着它会增加排尿量。过多的酒精摄入会使你的身体失去必要的液体,通过过量的尿液输出,这将导致脱水。
因此,你的身体会开始储存水分在你的组织中,包括你的面巾纸。(6)这种液体潴留会导致腹胀,从而使你的身体和面部肿胀。
此外,众所周知,酗酒会引发体内炎症和气体积聚,进一步加剧面部浮肿。因此,你需要限制你的饮酒量,以注意到你的面部自然轮廓的明显改善。
3.在日常生活中加入有氧运动
有些人天生就有一张圆滚滚的脸,而另一些人可能是由于体重增加而导致的。多余的身体脂肪储存在不同的问题区域,如腹部,大腿,臀部,手臂,甚至脸部。
如果你因为超重而面部脂肪过多,有氧运动可以帮助你减肥.有氧运动指的是任何能加速你的心率的体育活动,比如跑步、快走、跳舞、骑自行车和游泳。它被认为是最快速减肥的有效方法.(7)
斑点减脂,即通过运动从身体的特定区域减少脂肪,是一个神话。但是有氧运动或有氧运动可以帮助你燃烧全身的脂肪,让你有一个苗条的身材和脸。
目标是每周每天进行20-40分钟的中度到剧烈的有氧运动。
4.多喝水
水是各种身体机能所必需的。所以,当你没有摄入足够的水分时,你的身体会开始在组织中保留水分以满足日常需要。
水分滞留在面部组织中,反过来会使你的脸看起来浮肿。这说明……是多么重要保持适当的液体摄入,使脸部更有轮廓.
不仅如此,多喝水会延长饱腹感,降低整体食欲。这是避免暴饮暴食或在两餐之间吃不必要零食的好方法。
事实上,一项小型研究发现,饭前喝水可以帮助你在饭后少吃。一些研究甚至表明,增加饮水量可能有助于加快新陈代谢,这意味着你的身体能够更快地燃烧卡路里。(8)
所有这些效果都有助于减肥,可以减少面部和身体其他部位的多余脂肪。
5.减少精制碳水化合物的摄入,减少脸颊脂肪
精制碳水化合物经过广泛的加工,去除大部分纤维和营养成分,只留下糖和卡路里。纤维的缺乏意味着这些碳水化合物被快速消化,不会让你长时间感到饱。
总而言之,含有精制碳水化合物的饮食往往会导致你的血糖快速波动,以及频繁的饥饿感或暴饮暴食,这可能导致体重增加和脂肪堆积。
事实上,一项研究发现,摄入更多精制碳水化合物的人腹部脂肪增加和肥胖的风险更高。(9)
目前,还没有关于精制碳水化合物对面部脂肪影响的研究,但专家建议减少它们的摄入量,以减轻体重。在饮食中加入纤维可以减少身体脂肪,包括面部脂肪。(10)
6.减少饮食中的盐和糖
很多时候,有助于保持水分在体内和面部积聚的主要成分是钠。限制你的钠摄入量可以帮助你避免水潴留,当你的身体释放更多的水时,你会感觉更轻。(11)
此外,脸上和腹部周围多余的脂肪与糖有关。(12)停止对甜食的渴望,转向健康的选择,如水果沙拉。
7.睡个好觉
缺乏高质量的睡眠会导致身体释放皮质醇(压力激素)。这会导致吃得不连贯和情绪饥饿。(13)在情感饥饿中,大部分是垃圾食品。
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是什么原因让我尝试了所有的运动都没有减掉脸颊脂肪?
甲状腺功能减退可能是为什么尽管锻炼,脸颊还是显得胖乎乎的原因之一(14)还有其他的努力。
此外,当谈到减肥或摆脱胖乎乎的脸颊时,减肥的唯一方法是改变摄入的卡路里和燃烧的卡路里之间的平衡。
一个更重要的提醒是,患有库欣综合症的人可能会看到他们的脸变圆(“月亮脸”)。(15)他们以不寻常的方式增加体重,容易受伤或感到虚弱,并且感到疲倦和悲伤。这张月亮脸是不健康的胖乎乎的脸颊。
如果你有糖尿病、血脂异常和高血压的家族史,而且你的脸颊胖乎乎的,你一定要去看最近的内分泌科医生。
最后一句
上面列出的技巧和练习可以帮助你自然地削尖你的五官,但你不应该期望你的脸完全改变。如果你的脸天生是圆的,你不能通过这些干预来改变它的形状。
这样做的目的应该是消除脸上的松弛、浮肿和多余的脂肪,以突出你的骨骼结构。这只有在你坚持不懈的努力下才能实现。