在本文中:
低血压,顾名思义就是指血压低于正常水平。当心脏跳动时,血液流经动脉,推动动脉壁产生压力,这就是血压。这种血液将氧气和营养物质输送到全身各处,使各种生理功能得以实现,使生命成为可能。
低血压是危险的,因为它会减少流向器官的血液量,限制使器官正常工作所需的氧气供应。正常血压低于120/80mmHg,低血压低于90/ 60mmhg。(1)
低血压的原因
有些人血压低,但没有任何症状。在其他情况下,低血压是由不同的健康状况引起的,如糖尿病、脱水、怀孕和服用旨在降低高血压的药物等。老年人患低血压的风险最大。
低血压的一些症状有:
当这些症状出现时,必须放慢速度。如果这些症状持续存在,也有必要咨询医生。
一个好的建议是定期检查你的血压,了解你的正常水平是多少,什么时候去看医生。有时,症状会在几分钟后消失,但如果持续,请去看医生。
低血压管理的饮食建议
这些饮食小贴士可以帮助控制和预防低血压。
1.维生素B12
维生素B12是一种水溶性维生素,只存在于动物产品中。除了在DNA合成和神经系统中发挥作用外,维生素B12是制造红细胞所必需的。的18beplay下载 会导致贫血和低血压。(4)
恶性贫血是一种自身免疫性疾病,身体缺乏内在因子,一种吸收维生素B12所必需的蛋白质。患有恶性贫血的人通常会注射B12或服用B12药片。
维生素B12只存在于动物产品中,比如鸡蛋、奶制品、鱼和肉。因此,定期将这些食物添加到饮食中是很重要的。对于纯素食者或素食者来说,补充维生素B12是必要的。在补充之前一定要咨询你的医生。
2.盐
哪里有盐,哪里就有水。增加盐的摄入量使血液保持更多的液体,增加血容量,从而增加血压。
重要的是要记住,过多或过量的盐摄入会增加患高血压的风险,并可能导致中风或心力衰竭。添加一些食物,如熏鱼、橄榄和某些奶酪可以帮助提高血压。
3.咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂,摄入后会使血压升高。(5)与增加盐的摄入量类似,过多的咖啡因会导致高血压、中风或心力衰竭。
咖啡因应该适量饮用,或者只在早晨饮用,因为过量摄入咖啡因是有害的。
4.液体
多喝水有助于提高血压。低血压往往是由血容量低引起的,喝水会增加血容量,使血压升高。(6)
重要的是……每天喝足够的水保持水分。一个好的起点是每天至少喝64盎司的水,或者每天喝4瓶(16液盎司)的水,然后从那里开始。多运动的人应该多喝水防止脱水。
5.豆子。
豆类含有叶酸(B9),对红细胞的生成至关重要。叶酸缺乏会导致红细胞缺乏(贫血)。
富含豆类、柑橘类水果、鸡蛋和深绿色蔬菜的饮食不仅可以增加碳水化合物和纤维,还有助于预防贫血和低血压。
改变生活方式改善低血压
以下是一些预防或改善低血压的建议:
- 限制你的酒精摄入量,因为它是利尿剂,随着时间的推移会使你的身体脱水,最终导致低血压。
- 不要匆忙吃完饭,但要适当地慢慢咀嚼。
- 如果你的身体长时间不吃东西,你的血压可能会在这段时间内急剧下降。当你吃东西的时候,你的身体必须更加努力地消化更大的食物,这也会导致血压下降。这就是为什么你应该在短时间内吃4-5顿小餐,而不是传统的早餐、午餐和晚餐,以维持你身体一整天的能量水平。出于同样的原因,不要不吃饭也很重要,否则会引发疲劳、肾脏压力和恶心,所有这些都会导致低血压。
- 均衡饮食包括所有必需微量营养素和大量营养素维持健康的血压。
- 每天喝大量的水(至少7-8杯水)来保持身体水分充足。
- 定期进行不同形式的锻炼,保持活跃。你可以做快走、瑜伽、游泳或轻微的伸展运动来保持你的血压在健康的范围内。
- 你也可以让你的医生建议适当的营养补充剂,可以帮助提高你的能量和血压水平。
减少餐量和增加用餐频率能改善低血压吗?
减少每餐的份量,减少食物的份量,有助于降低低血压。慢下来吃饭不仅能增加吃饭的乐趣,还能防止血压大幅下降。
这是不要不吃饭的另一个原因,因为它可能导致低血压。如果你因为任何原因不得不禁食,事先和医生谈谈。
最后一句
低血压可能和高血压一样严重。定期监测你的血压可以帮助你了解什么是正常的。
多样化但均衡的饮食可以确保你获得健康所需的所有矿物质、维生素和大量营养素。当出现异常时,建议经常咨询医生。