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人们经常用“头晕”这个词来指代头晕和眩晕。然而,了解两者之间的区别对于正确的诊断和治疗至关重要。
头晕可以影响所有年龄段的人,但在老年人中更为常见。这种担忧通常会导致老年人限制他们的活动,因为它可能导致跌倒和受伤。然而,人们可以采取各种措施来控制和预防头晕。
治疗头晕的家庭疗法
有各种各样的家庭疗法可以帮助改善头晕。然而,这些补救措施大多是基于传闻,缺乏适当的科学证据。
1.维生素D补充剂
服用维生素D补充剂可能有助于减少良性位置性眩晕的复发频率,这是头晕的主要原因之一。
虽然初步研究已经指出补充维生素D作为缓解眩晕的一种手段的功效,但需要进一步的大规模研究来验证并最终确定其有益效果。(1)(2)
在开始任何补充之前,一定要咨询你的医生,以排除任何潜在的副作用,并确定正确的剂量。
2.姜
生姜茶已经成为一种治疗恶心和头晕的流行疗法,许多用户在尝试后都有很大的缓解。但这些说法需要更严格的研究,以确定确切的功效,机制和适当的剂量,这种补救措施。
总而言之,这种治疗茶很容易准备,并且在缓解头晕方面工作得相当快,而且不会产生任何不良副作用。只需将一小茶匙姜根粉混合在一杯开水中,浸泡几分钟,然后趁热喝。
替代治疗
另外,头晕可以用以下方法治疗。
1.试试埃普利战术
有一种特殊的运动可以帮助缓解眩晕引起的头晕,被称为埃普利手法。(3)(4)
你可以用下面的方法在家里做:
- 坐在一个平面上,脊柱直立,这将是你的开始姿势。
- 稍微向后倾斜你的头,向左转动45度。
- 现在,慢慢地平躺下来,保持你的头转向左边,保持这个姿势半分钟。
- 然后,将头向右移动90°,保持头部微微向后倾斜,保持这个姿势半分钟。
- 接下来,把你的整个身体向右,包括你的头,直到你几乎面对地板,并保持这样的半分钟。
- 回到你的起始位置。
一旦你完成了整个练习,你就可以自由地躺下或正常活动了。
注意:你必须向专家学习技术才能把它做好。此外,有高血压病史、颈部和背部问题或视网膜脱落的人在尝试埃普利手法之前必须咨询医生。
2.去看针灸医生
根据中国古代医学学派的说法,头晕是由身体的某些不平衡引起的,这种不平衡可以通过一种叫做针灸的专门技术来纠正。
它需要在身体的特定压力点扎针,必须由训练有素的手来完成,以避免受伤。针灸,如果做得正确,可以缓解压力,恢复平衡,并刺激血液循环缓解头晕症状.(5)(6)
生活方式的改变和头晕的自我护理技巧
如果你感到头晕目眩,你可能会发现以下建议很有帮助:
1.试着躺下
头昏的第一线治疗方法是平躺,以加速血液流向大脑。重力将携带氧气的血液引导到你的头部,使你的大脑充满活力,有助于缓解头晕。
2.睡得好
由于你的大脑和身体在睡眠中得到休息和修复,睡眠不足或睡眠质量差会导致头晕。
目前过度劳累的生活方式、高压力和年龄阻碍了你的睡眠,让你的大脑和身体都感到疲惫。即使是孩子也会因为长时间看屏幕而出现睡眠问题。
因此,你必须养成健康的睡眠习惯,并遵循睡前仪式,让你的身体为睡眠做好准备。这就是所谓的“睡眠卫生”。这基本上侧重于创造有利于睡眠的条件,例如:
- 避免激烈的讨论
- 睡前不要运动或吃东西
- 避免在下午和晚上使用咖啡因或兴奋剂
- 避免白天小睡
- 避免在睡前吃东西
- 睡前避免使用LED屏幕和其他蓝光源或任何精神刺激源
- 确保你的睡眠空间没有杂乱和噪音
- 保持舒适的室温
- 确保你的房间黑暗
3.旅行时要小心
如果你在开车、过繁忙的街道或操作机器时突然头晕,那是非常危险的。
你的身体失去平衡,肌肉松弛,感觉一切都失去了控制。在这种情况下,你必须停止任何你正在做的高风险活动,以避免潜在的危险/事故。
- 如果你在开车时感到头晕或迷失方向,把车停在路边,等待这种感觉消退。
- 在你心情好之前,不要操作机器。
- 上下楼梯时要小心,一定要紧紧抓住栏杆以作支撑。
- 容易晕车和头晕的人应避免在乘车时阅读或使用电脑。持续的运动,加上这些活动带来的额外的精神负荷,会引发这个问题。
4.戒烟
吸烟是导致头晕的一个危险因素。事实上,主动吸烟和被动吸烟都能使你更容易患这个问题以及其他各种严重的疾病。
因此,为了你的整体健康,尤其是避免头晕,你应该考虑戒掉这个习惯。也要避免吸二手烟。
5.喝足够的液体
由于脱水是头晕的主要原因,你必须保持身体充足的水分。建议的液体摄入量可能因人而异,但专家通常建议每天至少喝6-8杯水。
你可以通过食用柑橘类水果、果汁和汤来满足你的部分水分需求。此外,确保避免酒精、咖啡因和其他利尿液体,这些液体会通过引发过多的尿液来排出体内的水分。
一项研究发现,增加饮水量有助于减少梅尼埃氏病患者晕眩的强度或频率。然而,这一说法需要更全面的试验来证实,在更大的受试者群体中进行大规模的宣传。(7)
6.纠正你的睡姿
休息或睡觉时,头靠在两个或三个枕头上。此外,你应该睡在受头晕或眩晕症状影响较小的身体一侧。这种有意识的睡眠可能有助于防止复发性眩晕。(8)
7.避免突然或快速的头部运动
头晕通常是由于站起来或坐得太快而引起的,这是由于重力导致血液突然从头部流出。因此,建议在长时间休息后,例如从睡眠中醒来时,放松活动。
有眩晕或经常头晕发作的人建议不要突然移动头部。头部的缓慢运动给大脑和血管留出了调整的时间,而快速运动则加重了症状。
8.做个按摩
用轻柔的手部动作按摩身体有助于缓解肌肉和神经中被压抑的压力,并对你的整个身体产生深刻的放松效果。
不仅如此,局部刺激有助于改善血液循环。血液供应的增加为整个身体和大脑提供了更多的氧气和营养。按摩可以帮助缓解因焦虑/压力加剧的头晕,以及颈部疼痛和紧张。
9.吃健康的
限制糖、咖啡因和钠的摄入。过量的钠摄入会破坏体液平衡,加剧头晕。选择含有复杂碳水化合物的食物,如豆类和全谷物,而不是那些含有单糖的食物,如蔗糖和蜂蜜。
过量的咖啡因会导致脱水,因为咖啡因是利尿剂,从而导致头晕。所以限制你对咖啡、茶和其他咖啡因来源的摄入。
10.管理你的压力
压力会使你的身体机能处于最佳状态。它还会破坏你的免疫系统,从而使你更容易受到健康问题的影响,包括引起眩晕的梅尼埃氏病。
尽管压力管理是健康生活的核心,但没有办法完全摆脱压力。你能做的最好的事情就是避免导致压力的事情和情况,并采用可以缓解压力的应对机制和放松技巧。
11.休息
如果你的头晕是由过热或脱水引起的,在凉爽的地方休息,喝水或运动饮料(佳得乐,Powerade)。
头晕与眩晕
头晕包括感觉昏厥或头晕(晕厥前期)、身体失去平衡、旋转的错觉(眩晕)、肌肉无力和全身不稳或不平衡。因此,头晕是一个总称,眩晕是一个亚型。
尤其是眩晕症,其特点是在空间中迷失方向。引发头晕的原因有很多,从全身无力、脱水、低血糖、某些药物、低血压到前庭功能障碍或内耳平衡系统功能不佳。眩晕几乎总是由内耳问题引起的。
最后一句
由于突然运动、脱水或睡眠不足,有时感到头晕是正常的。当你感到头晕时,一定要躺下或坐下避免意外和伤害.
然而,如果问题严重、持续或伴有其他症状,如昏厥或心律不齐,则可能表明有潜在的原因。在这种情况下,请咨询医生进行正确的诊断和治疗。
继续阅读了解头晕和何时就医