在本文中:
在这次大流行期间,我看到越来越多的客户报告出现抑郁和焦虑症状。一般来说,抑郁是对过去的反思,焦虑是对未来的担忧。
当人们被过去或未来的事情所困扰时,他们通常会“自动驾驶”。这会导致注意力分散、不良的饮食习惯、身体问题、持续的创伤,以及与自己和他人的完全脱节。他们倾向于完全意识不到现在的时刻。
封锁/社交距离会使抑郁症恶化
我目睹了很多增加抑郁,孤立,和孤独。人类天生就是社会动物,那些在孤立中度过这次大流行的人往往是最容易患抑郁症的人。(1)
人类渴望身体接触和情感联系,而那些独自面对这些的人很难找到安慰。
在封锁期间养成的不健康习惯
虽然我相信每个人都在尽其所能地应对,但我观察到以下有害倾向的增加:
- 物质使用
- 增加热量摄入(2)
- 不健康甚至危险的行为
有些人觉得被迫使用物质或食物来提供缓解焦虑和抑郁。其他人发现很难应对孤立,就在家里与朋友聚会,或打破社交距离,不必要地暴露了年长的亲人和脆弱的孩子。
处理个人心理健康问题的努力如果得不到适当缓解,可能会成为公共卫生问beplay体育手机登录题。
beplay体育手机登录被封锁引发的心理健康问题
首先也是最重要的是,我看到人们的焦虑在增加,考虑到这个前所未有的时代,这是完全可以理解的。
人们被一系列的担忧和恐惧所困扰,这些担忧和恐惧不仅涉及大流行期间家人的身体健康,还涉及财务、在家教育孩子和保持就业等问题。
我曾见过许多不同形式的焦虑,比如:
- 躯体躯体疾病
- 睡眠不足
- 食欲变化
- 过度的沉思
- 恐惧
- 恐慌症
更多的解离性焦虑逃避形式包括:
- Binge-watching电视
- 过度的白日梦
- 增加了拖延
此外,住在一起的人之间的不和有所增加,特别是如果他们的关系在大流行之前不稳定的话。每个人都不得不调整自己的工作(如果他们还有工作的话),把工作和家庭生活结合起来。
如果他们有了孩子,在家上学、分割工作空间和照顾孩子的额外压力会让家庭接近破裂的边缘。家庭暴力也可能出现令人不安的上升。
封锁期间家庭骚乱/暴力事件增加
自从下达封锁令以来,精神卫生专业人员对那些已经处于虐待关系中的人的安beplay体育手机登录全表示担忧。以下是需要强调的三个主要方面:
- 在事件预计会增加的时候,一个令人不安的趋势是,家庭暴力、虐待儿童和虐待老人的报告减少了。
- 对家庭暴力的受害者来说,重要的是要知道这不是他们的错——每个人都应该得到安全、健康和免受虐待的自由。他们应该知道,如果他们伸出援手,就可以得到安全和庇护。
- 邻居们互相照顾也很重要,如果他们怀疑他们的邻居周围有危险的身体和精神虐待,他们可以拨打911或国家热线(3)想办法帮助他们脆弱的邻居。我们应该记住,我们没有人是孤独的,帮助就在那里,我们应该互相照顾。
为你的心理健康培养好习惯
培养健康的饮食、睡眠时间表、日常工作和锻炼以及自我照顾是非常重要的。(4)
虽然对这种病毒还有很多未知之处,以及必须保持多长时间的社交距离,但人们可以通过多种方式改善他们的生活,同时他们有额外的时间来反思、联系、寻求帮助、与他人接触,并保持安全和健康。
也许这将是一个重要的终身课程,在实践适当的卫生,学会更好地照顾自己和他人,并通过正念生活在他们的生活中找到和平与平衡。这当然是我对每个人的愿望。
最后一句
COVID-19的爆发将每个人都限制在家中,极大地限制了任何形式的社交互动。这似乎是一种不便,但这是为遏制这种前所未有的疾病的传播而付出的小代价。
所以,与其沉溺于你无法改变的事情,不如试着拥抱封锁,寻找它所能提供的美好事物。
积极的态度加上协调一致的策略来培养健康的习惯,同时放弃有害的习惯是在这些艰难时期前进的最好方式。
当你被困在家里时,很容易陷入抑郁,习惯久坐不动的生活方式,养成坏习惯,但要尽你最大的努力克服这些不健康的倾向。
注意你吃的东西,保持活跃,通过瑜伽和冥想让你的心灵放松,尝试新事物,重温旧爱好。参与这些富有成效的活动将使你的思想、身体和灵魂受到刺激和快乐。