在本文中:
睾酮是一种主要与男性性功能相关的性激素。它是男性体内的主要性激素,由睾丸产生。
尽管女性也有睾丸激素——在卵巢中产生——但她们的数量要少得多。睾酮是一种合成代谢类固醇,负责细胞内蛋白质的合成,特别是在骨骼肌中。(1)
提高睾丸激素水平的自然方法
这里有一些方法可以在不使用化学药品或药物的情况下提高睾丸激素水平:
1.减肥
减肥可以通过降低循环中的芳香酶水平来帮助自然地提高睾丸激素水平,芳香酶是一种将睾丸激素转化为雌性激素的酶。
肥胖与高胰岛素血症、胰岛素抵抗和性激素结合球蛋白(SHBG)升高有关。胰岛素与SHBG呈负相关,当SHBG降低时,总睾酮也相应降低。(2)
当你减少脂肪组织时,你的胰岛素抵抗会改善,SHBG会上升,从而导致最佳的睾丸激素水平。
实现可持续减肥的最佳方法是健康饮食和定期锻炼相结合。
2.保证充足的睡眠
2021年的一篇评论文章指出,“睡眠时间在维持血清T水平方面起着关键作用。”(3)由于睾酮主要是在睡眠中释放的,任何睡眠模式的改变都会对睾酮水平产生负面影响,即使在健康的非肥胖男性中也是如此。
一项研究表明,睡眠改变会在一周内使年轻健康男性的睾丸激素水平降低10%-15%。充足的睡眠可以使你的睾丸激素水平回到最佳范围,而不需要补充睾丸激素。(4)
3.减轻压力
压力在当今社会太普遍了。不幸的是,压力影响身体的方式尚未被完全理解。但众所周知,压力可以破坏许多生物途径,甚至导致过早死亡。
身体对压力的反应是增加皮质醇的释放,这会抑制性腺功能。其机制已被充分研究,并被认为是通过抑制下丘脑-垂体-肾上腺/性腺轴的反馈回路。(5)
在进化的大图景中,在压力增大的时候,身体会减少与交配有关的激素,也就是睾丸激素,这实际上是有道理的。然而,慢性压力也被证明会显著降低男性的血清睾酮水平。
好消息是,减轻压力可以使睾丸激素水平回到正常范围。
4.吃健康的脂肪
研究表明,低脂饮食会导致健康年轻男性睾酮水平低于理想水平。年轻健康的女性似乎也是如此。
健康的脂肪,如坚果、鳄梨和富含脂肪的鱼,有可能为身体提供产生高质量激素所需的适当营养。记住,所有的激素都使用胆固醇作为生产的前体。
吃健康的脂肪有助于增加omega-3脂肪酸的摄入,这有助于减少炎症,从而减少压力反应,优化所有的激素途径。(6)
此外,吃健康的脂肪意味着你不吃加工食品、不健康的脂肪和过量的碳水化合物——这意味着你避免了不良饮食的有害影响。健康脂肪与提高睾丸激素水平和类固醇生成有关。
5.确保摄入足够的维生素D
维生素D对身体的大多数系统都是必需的。人体几乎每个细胞都有维生素D受体,这种维生素在维持体内平衡、改善免疫调节、肠道健康甚至激素分泌方面具有多种功能。(7)
多项研究表明,补充维生素D可以对睾丸激素水平产生积极影响,但并非所有研究都表明两者呈正相关。
但研究表明,维生素D受体在睾丸、附睾炎、前列腺和支持细胞(制造精子的细胞)中都很活跃。尽管一些研究表明血清维生素D水平与改善低睾丸激素水平之间没有直接联系,但许多研究表明维生素D与提高生育能力之间存在直接联系。
6.减少酒精摄入量
减少饮酒可以显著提高睾丸激素水平。酒精增加肝脏芳香酶,导致睾酮向雌激素的转化增加。
一些酒精在降低睾丸激素水平方面有双重作用,在将其转化为雌激素方面更有效。(8)
例如,啤酒可能对降低睾酮水平有更强的作用,因为它会增加肝脏芳香化,而且是雌激素——这意味着它会降低睾酮水平,增加雌激素水平。
酒精中的乙醇需要代谢,这需要合成NAD+,这是一种合成睾酮所需的辅酶。如上所述,过量饮酒也会扰乱睡眠,这反过来又会使睾丸激素降低10%-15%。(9)
睾酮的功能是什么?
睾酮是一种男性性激素,负责男孩在青春期成长为男人所经历的所有生理和生物变化。睾丸激素水平在青春期上升,导致阴茎和睾丸的生长,以及面部毛发、阴毛和体毛的生长。
睾丸素还负责纵向骨骼生长,从而使人长高,声音低沉。除了导致纵向骨骼生长,这种激素还负责骨骼的生长。(10)
睾丸素对于精子的产生和肌肉的形成也是必不可少的。(11)此外,最近有研究表明,睾丸激素对心脏和大脑的最佳健康也至关重要。beplay体育官方网站地址
研究表明,患有心脏病或中风而睾酮水平较低可能会大大增加事件发生后更糟糕结果的风险。最近也有人假设,睾酮水平低的中年男性血管加速老化的风险可能会增加。
睾丸激素水平低的原因是什么?
导致睾丸激素水平低下的原因有很多,包括过度吸食大麻、过度饮酒、肥胖、缺乏锻炼、营养不良,以及接触塑料制品中常见的内分泌干扰激素。(12)
某些药物或治疗,如化疗或放疗,也会降低睾丸激素水平。(13)因外伤或感染而手术切除睾丸会导致睾丸激素水平降低,但输精管切除术——曾经被认为可以降低血清睾丸激素水平——并不会降低睾丸激素水平。
下丘脑或脑垂体功能受损可导致临床上称为中枢性性腺功能减退症,但这比由上述因素引起的继发性睾酮缺乏要罕见得多。
医生需要做具体的检查用于确定某人是否患有原发性或继发性睾酮缺乏的实验室测试.
睾丸激素水平低的症状是什么?
睾丸激素水平低与性欲低下、晨起次数减少、勃起功能障碍、抑郁和焦虑有关。
如上所述,睾酮负责肌肉生长,缺乏睾酮的主要症状之一可能是肌肉减少症,或整体肌肉量的减少。这通常被视为晚期症状,是老年男性预后不良的可靠预测指标。
睾酮水平低的其他症状包括精力下降和疲劳、原因不明的贫血、失眠和虚弱。
如何诊断睾丸激素水平低?
睾丸激素水平低通常是由医生通过检查实验室结果来诊断的。对于年龄在18岁至39岁之间的正常男性,睾酮实验室值有一个特定的范围。这些实验室值范围约为250至900 ng/dL。(14)
根据美国临床内分泌学会的说法,低睾丸激素的诊断必须包括异常的实验室值,以及性欲下降和/或早晨勃起减少。(15)
如果注意到低睾酮,医生可能会检查其他激素,以确定这是低睾酮的原发性还是继发性诊断。
如何改变饮食以提高睾酮水平?
我建议避免摄入加工食品和过量饮酒。避免主流乳制品也是明智的,因为这些奶牛体内有许多激素,那些关注睾丸激素水平的人可能不应该喝这些激素。
增加新鲜蔬菜的摄入量,你甚至可以补充一些天然的芳香酶抑制剂,如EstroDim或锯棕榈。(16)此外,尽量多吃草饲肉,因为草饲肉比玉米饲肉有更多的营养,而且对你的身体造成的炎症负担也更少。
年龄如何影响睾酮水平?
随着年龄的增长,睾酮水平自然下降,但这是正常现象。如果你锻炼身体,避免过度饮酒、吸烟和吸食大麻等毒品,你就能保持最佳的睾丸激素水平。
我强烈建议40岁以上的人去检查一下他们的睾丸激素水平。如果你有症状,告诉你的医生如何提高你的水平,甚至考虑生物相同激素替代治疗(BIHRT)。
怎样改变生活方式才能使睾丸激素达到最佳水平?
如果你吸烟或吸食大麻(包括电子烟)或过度饮酒,建议你减少这些活动,以优化你的激素水平。
正如前面提到的,睡眠对达到最佳激素水平至关重要。运动也是维持激素水平的关键,但要记住不要过度运动(17)因为这会将睾丸激素消耗到低于最佳水平。
减压也是维持荷尔蒙平衡的必要条件。如上所述,皮质醇水平过高会降低睾丸激素水平。尝试冥想、瑜伽、绘画或听音乐。
最后一句
提高和维持最佳睾丸激素水平的最好方法是得到良好的休息,保持适当的营养,并进行高强度间歇训练(HIIT)。(13)避免加工食品和过量饮酒也可以帮助你保持最佳水平。
你可以进行一项名为NutrEval的综合医学实验室测试,以检测任何可能导致睾丸激素水平低下的营养缺乏。你可以服用补品来纠正这种不足,但必须咨询你的医生。