妊娠期糖尿病很常见,但如果处理不当,可能会对母亲和婴儿造成严重的长期副作用。因此,妊娠期糖尿病不能掉以轻心,每一步都需要专业的医疗指导。
最重要的是,你可以在家里尝试一些自我护理措施来控制你的血糖水平。
怀孕期间处理妊娠糖尿病的方法
以下是怀孕期间应对妊娠糖尿病的十大方法。
1.定期监测血糖水平
为了降低妊娠糖尿病并发症的风险,重要的是密切关注你的血糖水平并根据医生的处方进行治疗。
你很可能需要在一天中频繁地检查你的空腹和餐后血糖水平。(1)为此,你需要一个糖尿病工具包,包括刺破手指的针、试纸和一个被称为血糖仪的小机器,它可以读取你的血糖。
通常,在刺破手指后,你应该把一滴血挤到插入计量器的试纸上。几秒钟后,机器就会显示你的血糖水平。由于不同品牌的血糖仪的工作原理略有不同,请务必按照仪器附带的说明进行操作。
咨询你的健康保险公司,看看它是否会承担部分或全部的费用,因为它是确保健康怀孕不可或缺的工具。
为了得到一个全面而准确的图像,你可能需要在早上吃饭前检查你的血糖,以获得你的空腹率,然后在每顿饭后一两个小时。
根据您的结果和病情的严重程度,您的医疗保健提供者将描述适当的时间表进行这些糖测试,这将使您能够监测您的血糖水平,并随后将其报告给您的医生。
最佳空腹(进食前)血糖水平应低于95毫克/分升(mg/dL),而餐后一小时血糖目标应低于140毫克/分升,两小时目标应低于120毫克/分升。(1)
如果血糖水平超过建议的结果,重要的是要立即向医生或助产士报告结果,以便尽快开始适当的治疗。
2.在你的饮食计划中包括早餐
健康的饮食一直是维持健康妊娠的重要组成部分,对控制妊娠糖尿病患者的血糖至关重要。此外,在你一天的三餐中,早餐一直被认为是最重要的。
事实上,醒来后马上吃点东西被认为是维持稳定血糖水平的必要条件。相反,不吃早餐的不规律饮食模式往往会导致葡萄糖水平飙升或下降。
早餐由低血糖指数食物组成,含有复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪的健康组合,是患有妊娠糖尿病的妇女的理想选择。
理想的早餐包括粥、燕麦片或全麦麦片,再加上鸡蛋和一些健康的脂肪鳄梨。加一杯菠菜汁或其他蔬菜奶昔可以进一步补充你的早餐所需的维生素。(2)
为了保持你的血糖得到良好的调节,重要的是继续在一天中吃少量的食物和零食。一定要和你的医疗保健提供者谈谈最适合你的饮食计划。
3.吃正确的碳水化合物
碳水化合物是任何糖尿病饮食的重要组成部分,包括妊娠糖尿病。这种基本的饮食成分提供了维持你的身体和你体内的婴儿生长的燃料。
然而,在你吃富含碳水化合物的食物之前,重要的是要知道并非所有的碳水化合物都是有益的。复杂的碳水化合物比简单的碳水化合物更受欢迎,因为它们提供更多的营养,而且它们的纤维性质确保它们被消化得更慢。如果以适当的间隔摄入复合碳水化合物,可以帮助控制餐后血糖峰值。(3)
像豌豆、豆类、豆类和小扁豆以及全麦面包、意大利面和谷物、糙米或野生米、燕麦和藜麦等食物都富含健康的碳水化合物。一些含复合碳水化合物的蔬菜包括秋葵、胡萝卜、山药和红薯。(2)
避免在食物中发现简单的碳水化合物,如白面包、蛋糕、饼干、甜甜圈、苏打水和其他甜食。它们不仅没有营养,而且这些空卡路里的影响也会对控制血糖水平有害。
在你的正餐和零食中加入适当的碳水化合物,用健康的脂肪和蛋白质来补充它们,以支持健康的饮食。
4.吃高纤维食物
增加膳食纤维的摄入量可以帮助你更好地调节血糖水平。在一顿富含碳水化合物的餐后,膳食纤维可以减少餐后(餐后)葡萄糖反应。(4)这个动作可以帮助平衡血糖水平一整天,保持它更好地控制。
此外,女性在怀孕前的饮食中纤维含量低,血糖负荷高,这与妊娠糖尿病的风险增加有关。(5)这进一步支持了在饮食中加入更多富含纤维的食物的建议,因为它们往往具有较低的血糖指数。
新鲜水果和蔬菜、全麦面包和谷物、干豌豆和豆类可以在你的饮食中添加这种必要的纤维,同时满足你身体对低血糖指数食物的需求。
5.做一些运动
怀孕期间有规律的运动可以保持母亲和婴儿的健康,当你患有妊娠糖尿病时,这一点尤为重要。
保持身体活跃不仅可以防止你在怀孕期间增加体重,还可以通过降低血糖水平来帮助身体更好地控制血糖,同时降低身体对胰岛素的抵抗力。(6)这是将血糖保持在稳定水平的关键一步,避免在没有这种额外支持的情况下可能出现的峰值和低谷。
通过缓解一些与怀孕有关的常见不适,包括背痛、肌肉痉挛、肿胀、便秘和睡眠困难,锻炼可以被证明是一种不断给予的礼物。
有报道称,在怀孕中期锻炼可以减少腰背部和骨盆疼痛的发生率,以及怀孕后期的抑郁症。(7)此外,你可以很好地习惯一点运动,为孩子出生后的一切做好心理和身体上的准备。
散步是一种低强度的运动孕妇可以将其融入日常生活中。然而,重要的是不要让自己过度劳累,也不要对所走的距离或步行速度太过在意。速度应该是这样的,你可以很容易地交谈时,锻炼,而不是上气不接下气。
你可以试着走路去当地的商店,而不是开车去,在开放的花园或公园里散步,或者只是在打电话的时候走来走去。同样明智的做法是,把你的日常锻炼分成几段,分散在一天中进行,而不是一次做完。
注意:在怀孕期间开始或继续任何形式的体力活动之前,请务必咨询您的产科医生或助产士。
6.选择无糖饮食
含糖食物是无用的卡路里,对维持妊娠期糖尿病的健康是有害的。控制你对甜食的嗜好以确保你的血糖水平保持正常是很有必要的。
戒掉所有含糖产品:高糖甜点、冰淇淋、饼干、糖果和烘焙糖果。即使像芒果或香蕉这样的甜水果对你的身体来说也太甜了,应该限量食用。
此外,避免所有常规苏打水和含糖饮料,如包装果汁。这些食品通常含有大量的糖和卡路里,但提供的营养很少。有更健康的甜食选择来抑制你对糖的渴望,比如吃不含糖的甜味剂而不是添加糖的食物。
阿斯巴甜和三氯蔗糖是经批准可以在怀孕期间安全食用的人工甜味剂。然而,像山梨醇和木糖醇这样的糖醇是不推荐的。因此,为了避免吃任何含有人工甜味剂的东西,在食用任何产品之前,一定要先看一遍配料表。(8)
7.喝肉桂茶
对于那些努力控制血糖水平的人来说,食用普通香料肉桂是有好处的。
研究表明,肉桂可以通过模仿胰岛素的作用来帮助降低血糖水平。它还可以提高胰岛素敏感性,这可能有助于你的身体更好地应对血液中的糖峰值。它可以帮助降低你的空腹血糖水平,并有助于控制你的长期血糖水平。(9)
这种香料在怀孕期间按推荐量使用是安全的。你可以每天使用多达1.2茶匙的决明子肉桂,如果使用锡兰肉桂,则最多可使用5倍。
- 每天至少喝一次肉桂茶。泡茶时,将一根中等大小的肉桂棒泡在热水中10分钟,然后饮用清爽的茶。
- 你也可以在燕麦片、冰沙和酸奶中撒一些肉桂粉,或者在鸡肉或鱼肉等肉类菜肴中加入肉桂粉。
注意:不要过量服用肉桂,因为它可能会导致不自主收缩。这种香料中有某些化合物,过量服用可能对宝宝有毒。在服用这种草药之前,请咨询医生或助产士。
8.睡得好
在怀孕期间,由于体内荷尔蒙的变化,感到疲劳是很常见的。管理妊娠糖尿病会进一步增加这种疲惫感。
为了帮助你的身体处理疲劳和疲劳,总是听你的身体,得到充足的休息和睡眠。适当的睡眠将有助于未出生婴儿的发育,并恢复你的能量,当你有一个生命在你体内生长时,你的能量往往会消耗得更快。
怀孕时,试着向左侧卧,膝盖弯曲。这将减少背部的压力,这通常是导致睡眠不佳的原因。这也是推荐的睡眠姿势,因为它有助于刺激身体的血液循环,这对你和你的胎儿都有好处。
小睡对对抗疲劳真的很有帮助。30分钟的木材休息,一天几次,可以让你保持精力充沛。此外,研究表明睡眠不足与血糖水平升高有关,因此,如果你患有妊娠糖尿病,获得足够的休息尤为重要。(10)
9.管理压力
当你怀孕的时候,你的脑子里已经有那么多的重量了,所以你最不需要的是额外的担忧,比如妊娠糖尿病。
不断增加的压力会增加体内的皮质醇水平,这可能会影响未出生婴儿的健康。高水平的压力甚至会导致早产,因为它会导致触发收缩的激素的释放。(11)
此外,持续的焦虑或压力会让你夜不能寐,使你的身心无法得到适当的休息,这最终对你自己的健康有害。因此,寻求医疗保健提供者的指导以适当地管理压力是非常重要的。
此外,减压计划已被证明可以降低人体的整体葡萄糖水平2型糖尿病患者这使得压力管理对患有妊娠糖尿病的准妈妈更有益。(12)
压力管理技巧包括冥想、深呼吸和想象,以及与朋友或爱人谈论你的恐惧或焦虑等普通的事情。
10.按医嘱服药
在某些情况下,仅仅改变饮食和生活方式不足以控制妊娠糖尿病。如果你的医生认为你的妊娠糖尿病病情需要药物治疗,那么按照你的医疗保健提供者的指示服用是很重要的。
有一些口服药物在怀孕期间是安全的,可以用来控制血糖水平。事实上,多达50%的妊娠糖尿病患者需要注射胰岛素来控制血糖。
重要的是不要忘记服用任何处方药物。即使少吃一剂也会对你的血糖水平产生严重影响。当你的血糖水平在怀孕期间波动过大时,它会增加你和你的宝宝出现并发症的风险。
除了任何糖尿病药物,你也应该按照医生的指示服用铁和钙补充剂。
最后一句
医生推荐的饮食和生活方式选择可以有效预防未来的并发症。有些女性甚至可能需要药物或注射胰岛素来控制这种情况。
相信你的医生的谨慎和专业知识,为你制定最好的行动方案,有效地对抗妊娠糖尿病。
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